‘이게 맞는 걸까?’ ‘내 선택이 틀리면 어쩌지?’ 하는 생각들로 결정이 힘드신가요? 오늘은 자존감이 낮아 선택이 어려운 분들을 위해, 따뜻한 위로와 실질적인 도움이 될 이야기를 준비했습니다.
결정장애, 왜 우리는 결정을 어려워할까요?
결정장애와 낮은 자존감은 생각보다 깊은 관련이 있습니다. 자존감이 낮으면 자신의 판단을 신뢰하지 못하고, 결정에 대한 확신이 부족해집니다. 이는 다시 결정을 미루거나 회피하는 행동으로 이어지기도 합니다.
주요 원인을 살펴보면:
1. 실패에 대한 과도한 두려움
2. 타인의 시선과 평가에 대한 지나친 걱정
3. 완벽해야 한다는 강박적 사고
4. 과거의 부정적 경험으로 인한 트라우마
5. 책임지는 것에 대한 부담감
이러한 요소들이 복합적으로 작용하여 우리의 결정을 어렵게 만듭니다.
결정장애에 대하여 : 자존감과 결정능력의 상관관계
심리학 연구에 따르면, 자존감이 높은 사람들은 결정 상황에서 다음과 같은 특징을 보입니다:
– 직관을 신뢰하는 경향 (내 감(感)을 따르는 용기)
– 실수를 학습의 기회로 받아들임
– 결과에 대한 수용도가 높음
– 빠른 의사결정과 실행력
반면 자존감이 낮은 경우:
– 지나친 분석과 고민
– 결국에는 결정 미루기
– 타인의 의견에 과도하게 의존
– 결정 후 후회와 불안감 경험
자존감 회복과 결정능력 향상을 위한 7가지 실천방법
1. 작은 결정부터 시작하기
혼자서 할 수 있는 것들로 작은 결정부터 시작해보세요. 예를 들면 필기할 때 써야하는 볼펜 고르기, 점심 메뉴 정하기 등이 될 수 있습니다. 이때 중요한 것은 ‘5초 룰’입니다. 5초 안에 결정을 내리고 그 결정을 신뢰하는 연습을 하는 거죠.
2. 자기 대화 개선하기
“난 항상 잘못된 선택을 해”라는 부정적인 자기 대화를 “나는 경험을 통해 더 나은 선택을 할 수 있다”와 같은 긍정적인 메시지로 바꿔보세요.
3. 작은 결정에 대한 성공한 것들 글로 적어두기
매일 저녁, 그날 내린 결정 중 좋은 결과를 가져온 것들을 기록해보세요. 작은 성공이라도 인정하고 축하하는 습관이 중요합니다.
4. 결정 프레임워크 만들기 : 중요한 결정을 앞두고 있다면
– 장단점 리스트 작성
– 최악의 시나리오 상상하기
– 결정 시한 정하기
이러한 구체적인 틀을 만들어 활용해보세요.
5. 완벽주의에서 벗어나기: ‘이렇게 되어야 해’ 에서 ‘원하는대로 안 되도 난 괜찮은 녀석이야’
“완벽한 결정”이란 없습니다. 어떤 결정이든 충분히 좋은 결정입니다. 모든 결정에는 기회비용이 따르기 마련입니다.
6. 전문가의 도움 받기
필요하다면 전문상담사나 멘토의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이는 결코 약점이 아닌, 자신을 위한 현명한 투자입니다.
7. 자기 수용하기
결정을 내린 후에는 그 결정을 존중하고 수용하는 연습이 반드시 필요합니다. 후회하더라도 그것을 학습의 기회로 받아들이세요.
일상생활에서 활용할 수 있는 체크리스트
□ 오늘 하나 이상의 결정을 5초 룰로 해결했나요?
□ 결정 후 불필요한 후회를 조금씩 줄였나요?
□ 타인의 결정보다 나의 결정에 조금 더 집중하였나요?
□ 결정의 결과를 받아들이고 있나요?
□ 오늘 나의 작은 성공을 축하했나요?
마무리하며 : 당신의 선택은 늘 충분히 좋은 선택입니다.
자존감 회복과 결정능력 향상은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 점진적인 변화를 위해 꾸준한 노력이 필요하죠. 완벽한 결정보다는 ‘나답고 진실된 결정’을 하는 것이 중요합니다.
여러분, 기억하세요. 당신의 결정은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 괜찮습니다. 실수를 두려워하지 마세요. 그것 또한 성장의 과정입니다.
우리는 모두 더 나은 삶을 위해 노력하고 있습니다. 그 과정에서 완벽하지 않아도 괜찮아요. 한 걸음씩 천천히, 하지만 꾸준히 나아가다 보면 어느새 더 강한 자신을 발견하게 될 거예요.
오늘도 여러분의 작은 결정과 도전을 응원합니다. 감사합니다.
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※ 도움되는 사이트 : 청년마음건강지원사업_복지부