자신감, 사회적 자신감 높이기: 4단계 실천 가이드
사회생활을 하면 한번 쯤 내가 잘하고 있는 건가 위축이 되곤 합니다. 내가 일하는 공간과 관계 속 자신감은 또다르다는 거 알고 계신가요? 오늘은 ‘사회적자신감’에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 직장 생활이나 대인 관계에서 사회적자신감이 부족해 어려움을 겪고 계신 분들을 위해, 도움이 될 수 있는 내용을 준비했습니다.
이 글에서는 다음과 같은 내용을 다룰 예정입니다:
– 사회생활 속 자신감 부족 현상
– 사회적자신감이 무엇인지와 그 중요성
– 사회적자신감이 부족해지는 가능성있는, 주된 이유들
– 사회적자신감을 키우는 실천 방법
우리 시대의 고민: 자신감 부족
많은 사람들이 의외로 사회적 활동에서 자신감 부족 등으로 스트레스를 받고 있습니다. 업무 미팅에서 내 생각이 있어서 의견을 내는 대신 따라가는 것이 편하다고 여기거나, 동료들과 점심 먹을 때도 어색함을 느끼고, 때로는 길에서 마주치는 사람들과 눈을 마주치는 것조차 어려워하시는 분들이 많다는 이야기입니다.
특히 코로나19 이후에는 비대면 소통이 늘어나면서, 실제 만남에서 더 큰 부담을 느끼는 경우가 많아졌다고 합니다. 이런 문제들은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 일반적인 고민인 것입니다.
사회적자신감이란 무엇일까요?
사회적 자신감은 다른 사람들과 어울릴 때 편안함을 느끼고, 자신의 생각과 감정을 자연스럽게 표현할 수 있는 능력을 말합니다. 이는 단순히 말을 잘하거나 눈에 띄는 것이 아닙니다.
사회적자신감 있을 때 나의 모습은:
– 자신의 의견을 적절히 표현할 수 있고,
– 다른 사람의 이야기를 편안하게 들을 수 있으며
– 실수를 해도 크게 흔들리지 않고,
– 새로운 사람들과 만나는 것을 지나치게 두려워하지 않는다. 이렇게 흘러간다고 볼 수 있습니다.
이런 사회적자신감은 직장에서의 성과는 물론, 개인의 행복감에도 큰 영향을 미칩니다.
우리는 왜 자신감을 잃게 될까요?
자신감이 부족해지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다:
1. 과거의 안 좋은 경험
예를 들어, 발표 중 실수를 했던 기억이나 다른 사람들 앞에서 창피를 당했던 경험이 트라우마로 남아있을 수 있습니다.
2. SNS의 영향
다른 사람들의 완벽해 보이는 모습만 보면서 자신을 비교하게 된다고 느낄 때마다 자신감이 내려가는데 영향을 끼칩니다.
3. 지나친 자기 비판
작은 실수에도 자신을 너무 심하게 책망하는 습관이 있는 경우가 많습니다.
4. 완벽주의 성향
모든 일을 완벽하게 해내려는 욕심이 오히려 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다.
사회적자신감을 키우는 실천 방법
진정한 자신감은 타고나기 보다는 만들어지는 것입니다. 연습을 통해서 나를 위해서 자신감 연습을 한다는 건 대단히 의미 있는 일입니다 다음과 같은 방법들을 하나씩 시도해보세요:
1. 작은 성공 경험 만들기
– 하루에 한 번 이상 동료에게 인사하기
– 카페에서 주문할 때 눈 맞추며 이야기하기
– 엘리베이터에서 만난 이웃과 가벼운 인사 먼저하기 : 받아주지 않아도 나에게 칭찬하세요.
2. 긍정적인 마음가짐 기르기
– 매일 아침 거울을 보며 긍정적인 말 한마디하기
– 하루 중 잘한 일 세 가지 거울 보며 말하기
– 다른 사람의 칭찬을 받아들이는 연습하기 : 그렇치 않다는 표현 대신 ‘고맙다’ 표현해보세요.
3. 몸가짐 바로하기
– 허리 펴고 걷기
– 거울 보고 미소 짓는 연습하기
– 천천히 깊게 숨쉬기
4. 단계적으로 도전하기
– 처음에는 가까운 지인들과 연습하기
– 점점 더 많은 사람들이 있는 상황에 참여하기
– 작은 모임부터 시작해서 큰 모임으로 넓혀가기
모든 사람은 자신만의 속도로 성장합니다.
기억하세요. 여러분이 사회적자신감이 부족한 것은 결코 여러분이 부족해서가 아닙니다. 모든 사람은 자신만의 속도로 성장합니다. 중요한 것은 꾸준히 노력하는 자세입니다.
도움이 필요하시다면, 아래 기관들을 통해 심리적 도움을 받으실 수 있습니다:
– 청년지원센터– 청년 심리상담 지원
– 한국심리상담협회 상담사 리스트 -전문 심리상담
여러분의 작은 변화가 큰 자신감으로 이어질 수 있습니다. 오늘부터 한 걸음씩 시작해보는 건 어떨까요?